当冬日的寒风轻拂过梅枝

二十四节气中的第二十三个节气

小寒翩然而至

小寒的到来

预示着寒冬的深入

冷气也因积久而寒

这个节气养生

养肾、防寒、藏阳气

就显得格外重要

这份小寒节气养生指南请收好！

壹

小寒养生，贵在养肾

小寒时节，正值三九隆冬之季，寒气向上而行，天气愈发阴冷。寒为阴邪，易伤阳气，主收引、凝滞，此时万物收敛，养生应顺应自然界收藏之势。收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

《黄帝内经》中提到肾主藏精，与冬气相通，肾的机能强健，则可以调节机体适应严冬的变化，因此小寒养生，贵在养肾。

饮食调养应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等，也可以多补充些高蛋白食物，如鱼类、牛奶等。通过饮食调养，可以涵养阳气，增强体质，提高抗寒能力，从而为来年的身体健康打下坚实的基础。

小寒连三九，出门冰上走。天寒地冻之际，我们的生理机能也开始减退，新陈代谢也慢了下来。水是生命之源，也是一切活动的基础，除饮食调养之外，也可以通过多饮佛手覆盆子代用茶的形式来滋养身体，饮在前，食在后，饮不必遵从一日三餐，可随时随地为身体增添活力。

中医有言：“青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺，黑入肾”，故而冬季养肾食补建议以“黑”为主，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等都是不错的选择。

贰

小寒养生，学会藏阳气

民间老话说：“小寒小寒，冻成一团。”

在很多人印象中，都觉大寒要比小寒冷，实则不然，小寒后，即便是外面阳光灿烂，也如冰箱里的灯，身体还是会被冻得不禁打颤。

《素问》有“寒则气收”一说，意思是百病从寒起，而寒是阴邪，会导致气机收敛，经脉凝结不通，这也是很多朋友觉得冬季身体比较羸弱、经常关节疼痛的主要原因之一。

故而小寒节气养生，重在防寒保暖，首先要注意头颈部保暖，外出时最好穿高领衣服，或戴围脖、帽子等防寒保暖之物，以保护头颈不受寒。

其次要注意腰腹部保暖，腹部受寒，脾胃不和，吃东西就没胃口，生命活力自然不足。此外，我们身体上的很多重要穴位如神阙、气海、关元、腰阳关等都在腰腹部，保护了腰腹部就等于保护了它们，于我们的健康大有裨益。

很多人认为衣服穿得越厚越保暖，实则不然，衣服的保暖性其实是与衣服内的空气层厚度有关的，如果衣服太厚且紧贴身体，空气层的厚度为零，反而会降低保暖性。因此在购买保暖衣物建议选择份量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝绵、羽绒等衣物。

叁

小寒养生，养阴藏阳

循天地规律，热则浮，寒则藏。越热越容易浮躁，越寒越需要藏养。因此，小寒时节，藏阳也是养生的关键点。

藏的越深，人体的阳气汇聚的越多，来年春天生发就越有力气，那么一整年下来，人也就越来越健康。

反之，若小寒失藏，阳气外泄，那么，阳气汇聚稀薄，来年春天生发无力，甚至过度虚浮，自然容易体弱多病。

运动、调养精神都有助于蓄积阳气，养阴藏阳。小寒时节，外面虽然天寒地冻，不宜做剧烈的户外运动，但适当的运动，如慢跑、瑜伽、散步、跳绳等，还是有必要做的，因为动则生阳，有助于增强机体的御寒能力。

冬季万物萧条，人的情绪也易受环境影响，情绪低落，易伤阳气。此时要减少内耗，调情养志，静神少虑，使体内的阳气得以潜藏。

岁暮天寒

春归有期

这份小寒养生攻略

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来年继续奔走在热爱里