半凉半暖之间

半个秋天将尽

9月22日，秋分

秋分者，阴阳半也

故昼夜均而寒暑平

时光将秋色平分

让深秋与盛夏在黄昏处对饮

完成季节轮回的正式交接

至此我们迎来真正的秋天

一场秋雨一场寒

十场秋雨穿上棉

秋分后阴寒日生、凉燥袭来

许多隐藏的疾病在此时复发

古人便有“多事之秋”的说法

那该如何平安度过这“多事之秋”？

这份养生攻略请收好

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起居➡早睡早起

秋分后，秋天已经进入下半场，天气变化无常，早晚温差进一步拉大。《黄帝内经》中提到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
早卧即早睡，可以调养人体的阳气，符合秋天的“养收之道”，早起则能使肺气得以宣发，可以防止收敛太过。
秋天宜晚上9点-10点入睡，早上5点-6点起床，切忌经常熬夜通宵，睡眠不足，易伤阳气，让寒邪入侵，秋乏钻空。

饮食➡多温多润

秋季对应四季养生中的肺，秋分时节气候干燥，燥邪易伤肺，人们容易出现皮肤、口唇干裂，口干咽燥、大便干结、咳嗽少痰等症状，这也是中医常提到的“秋燥之症”。
秋天，“滋阴防燥”也是养生重点之一。不过不同于白露的“温燥”，秋天的燥更多的是“凉燥”，此时宜多吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
特别是本身脾胃不好，经常腹泻的朋友，更需要注意胃部的保暖。秋分后寒凉之气渐盛，肠胃疾病很容易在这时再度发作，饮食上可以多喝热粥、热茶，如桔梗百合代用茶、莲子丁香代用茶等，少吃如西瓜、芒果等寒凉性水果。

着装➡注意保暖

春捂秋冻，“秋冻”有讲究，秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不要再赤膊露体，要风度不要温度，而要随着天气的变化，适当增衣保暖。
如短裤短袖等可以换成长裤长袖，晚上盖的毛毯也可以适当换成薄被，凉席也可以适时撤掉。家中有老人、小孩的，更要尽早撤凉席，以免秋寒入体。

运动➡动静结合

秋分后，天气转凉，经过了一夏天的消耗，我们身体的各项生理功能都尚未恢复，这时需要增加适当的运动量，以增强心肺功能来对抗天气的变化。
不过现代人锻炼身体，多只追求动起来，而忽视了静的效果，秋天养生以收为主，锻炼宜“动静结合”，“动”可慢跑、登高，“静”可腹式呼吸、瑜伽、冥想。
慢跑可以有效改善心脏功能，保证脑部血液的供应，还可以刺激身体的新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，让人精力更加充沛。
登高可以增强体质，对我们的视力、心肺功能的复苏、体内多余脂肪的消耗都有益处，古人曾留下不少登高望远诗，这些诗多以秋季为创作背景。
腹式呼吸、瑜伽、冥想等有助于滋养腹部，静心宁神，调养情志。每次运动前、运动后都要注意水分的补充，秋天干燥，水分缺乏易损津液，可以多饮桔梗百合代用茶，补充水分滋养身体的同时，实现体内阴阳动态平衡。

情志➡常笑宣肺

自古逢秋悲寂寥，秋天是丰收的季节，也是万物凋零即将为冬藏做准备的季节。
万物萧条，气候干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免会低落，经常会莫名奇妙的烦躁。此时，宜保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天的荣平之气。
中医有“常笑宣肺”一说，笑有助于缓解低落情绪助肺扩张，我们在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，从而使得呼吸更加通畅，心情更加愉悦。
常笑之外，也可以通过摄入蜂王浆等食物的营养，为身体积蓄能量，以应对秋冬季节变化。

秋分养生

记住以上几点

顺应自然

调整生活起居

享受大自然的馈赠

一起打好秋冬健康保卫战